Ένα ερώτημα αναπόφευκτα προκύπτει μεταξύ εκείνων που πρόκειται να κόψουν το κάπνισμα, και αυτή είναι η αναζήτηση με τι να αντικαταστήσει το τσιγάρο σε στιγμές λαχτάρας για κάπνισμα; Ακούγοντας διάφορους επαγγελματίες του υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να αποφασίσετε ότι όταν ένα άτομο κάνει αυτές και παρόμοιες ερωτήσεις, μπορεί να σημαίνει ότι, κατά βάθος, δεν είναι πρόθυμος να κόψει το κάπνισμα, έχει αμφιβολίες, είτε για την ανάγκη του είτε για κάτι παραπάνω. τη δική του δύναμη. . .
Ταυτόχρονα, όμως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο εθισμός στη νικοτίνη με τη μορφή του καπνίσματος είναι λιγότερο σωματικός εθισμός παρά ψυχολογικός εθισμός, μια ανθυγιεινή επιθυμία.
Είναι ξεκάθαρο ότι όταν αφαιρείται κάτι από ένα άτομο που έχει μπει σταθερά στη ζωή του και είναι αφορμή για να βιώσει θετικές στιγμές, αρχίζει να βιώνει εκφρασμένο φόβο, ο οποίος στη συνέχεια μετατρέπεται σε ανάγκη να αντικαταστήσει αυτό που του αφαιρέθηκε.
Επιπλέον, η φύση απεχθάνεται τους άδειους χώρους, πρέπει να γεμίσει με κάτι. Τι αντικαθιστά το κάπνισμα στην περίπτωσή σας; Τι μπορεί να αντικαταστήσει την κακή συνήθεια του καπνίσματος;
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. . .
Οι καπνιστές σήμερα δεν έχουν πλέον κανένα πρόβλημα να απαντήσουν στο ερώτημα πώς να αντικαταστήσουν το κάπνισμα με τσιγάρα. Ο καθένας μπορεί να βρει κάτι κατάλληλο για τον εαυτό του, σε κάποιον αρέσουν περισσότερο τα λεγόμενα ασφαλή τσιγάρα: ηλεκτρονικά ή χωρίς νικοτίνη. Άλλοι προτιμούν γλειφιτζούρια ή ζαχαρούχα χάπια. Για κάποιους, η τσίχλα ή οι σπόροι είναι η διέξοδος.
Δυστυχώς, όλα αυτά τα υποκατάστατα έχουν τα μειονεκτήματά τους: τα γλειφιτζούρια αλλοιώνουν τα δόντια και τη σιλουέτα σας, το μάσημα τσίχλας οδηγεί σε αυξημένη γαστρική έκκριση και τα ηλεκτρονικά και χωρίς νικοτίνη τσιγάρα δεν είναι πάντα αποτελεσματικά στην απόσυρση.
Τι αξίζει να αντικαταστήσετε το τσιγάρο και ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του κάθε «υποκατάστατου»;
Τα τσιγάρα αντικαθιστούν τα γλειφιτζούρια
Πολλοί καπνιστές που δεν ξέρουν πώς να αντικαταστήσουν τα τσιγάρα αρχίζουν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γλειφιτζούρια, παστίλιες ή χάπια. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της επιθυμίας για καλό κάπνισμα, οι παστίλιες δρουν στους υποδοχείς της στοματικής κοιλότητας και του αναπνευστικού συστήματος και αντικαθιστούν εν μέρει το τσιγάρο.
Οι καραμέλες με γεύση μέντας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές – μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα, φρεσκάρουν την αναπνοή και περιέχουν λιγότερη ζάχαρη. Η δημοτικότητα της καραμέλας ως υποκατάστατου τσιγάρου είναι βάσιμη: δεν προκαλούν εξάρτηση και πραγματικά βοηθούν στη διαχείριση της επιθυμίας για κάπνισμα.
Ωστόσο, εάν αντικαταστήσετε κάθε επιθυμία για κάπνισμα με γλυκά, ο αριθμός των θερμίδων, καθώς και η ζάχαρη, ξεπερνούν όλα τα λογικά πρότυπα, και επομένως τα προβλήματα με την παχυσαρκία και τον εξασθενημένο μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Τσίχλα αντί για τσιγάρα
Οι τσίχλες μπορούν να χωριστούν σε 2 μεγάλες ομάδες: κανονικές και ειδικές που περιέχουν νικοτίνη. Η πρώτη "δουλειά" στην ίδια αρχή με τα γλυκά: να αντικαταστήσει το συνηθισμένο κάπνισμα με μια άλλη ενέργεια - το μάσημα.
Ωστόσο, όταν επιλέγετε τσίχλα με άρωμα μενθόλης ή κανέλας, πρέπει να θυμάστε ότι η συνεχής μάσηση οδηγεί σε αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο γαστρίτιδας και ελκών. Η τσίχλα νικοτίνης περιέχει νικοτίνη και ενώ ανακουφίζει από τα συμπτώματα στέρησης, δεν θεραπεύει την επιθυμία για κάπνισμα.
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο αντικαθιστά το συνηθισμένο
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο θεωρείται πλέον μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης του εθισμού στη νικοτίνη. Αντιγράφοντας πλήρως την εμφάνιση ενός τσιγάρου και το τελετουργικό του άναμμά του, βοηθά στην καταπολέμηση του ψυχολογικού εθισμού και της καπνιστικής συνήθειας, και δεδομένου ότι ο ατμός εισέρχεται στο σώμα αντί του καπνού του τσιγάρου, η βλάβη στο σώμα ελαχιστοποιείται.
Αλλά δυστυχώς, αυτό το φάρμακο δεν είναι πανάκεια ούτε για το κάπνισμα, η εισπνοή ατμού δεν μπορεί να αντικαταστήσει την αίσθηση του καπνίσματος και το ίδιο το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι κοινό. Γιατροί και επιστήμονες διαφωνούν σήμερα για τα οφέλη και τους κινδύνους των ηλεκτρονικών τσιγάρων, αλλά έχει ήδη αποδειχθεί πειραματικά: το ηλεκτρονικό τσιγάρο αντικαθιστά τα συμβατικά τσιγάρα για όσους θέλουν να κόψουν μόνοι τους το κάπνισμα.
Τσιγάρα χωρίς νικοτίνη - άνετα και ασφαλή;
Τα τσιγάρα χωρίς νικοτίνη μοιάζουν και λειτουργούν όπως τα κανονικά τσιγάρα, αλλά ο καπνός τους δεν περιέχει νικοτίνη. Τέτοια τσιγάρα είναι μια πραγματική εναλλακτική από τα συνηθισμένα, αλλά συνιστάται η χρήση τους μόνο κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Στην πραγματικότητα, όταν εισπνέετε τον καπνό ενός τσιγάρου χωρίς νικοτίνη, ρητίνες μονοξειδίου του άνθρακα, βενζοπυρένιο και άλλα όχι λιγότερο επιβλαβή συστατικά εισέρχονται στο σώμα.
Άλλα «υποκατάστατα» του τσιγάρου
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα με σπόρους, να πιείτε καλαμάκια, να μασήσετε ξύλινα μπαστούνια ή να πάρετε ένα σνακ αντί για ένα διάλειμμα καπνού. Κάθε μέθοδος όμως, εκτός από τα πλεονεκτήματά της, έχει και πολλά μειονεκτήματα και αν αξίζει να αλλάξουμε το ένα πρόβλημα στο άλλο, εναπόκειται στον κάθε καπνιστή να αποφασίσει μόνος του.
Αξίζει να μετατρέψουμε τον έναν εθισμό σε έναν άλλο;
Στη διακοπή του καπνίσματος, δεν πρέπει να σκεφτόμαστε πώς να αντικαταστήσουμε ένα τσιγάρο, αλλά μάλλον να αναλάβουμε μια «αναθεώρηση» των κινήτρων διακοπής του καπνίσματος. Και αν μια ειλικρινής απάντηση στην ερώτηση "Γιατί θέλω να κόψω το κάπνισμα" δείξει ότι ο λόγος βρίσκεται σε όλα, αλλά όχι στη δική σας αποστροφή για το κάπνισμα, τότε η διακοπή του καπνίσματος με υποκατάστατα τσιγάρου δεν θα είναι αποτελεσματική.
Εάν ο ρίκτης βρει κάτι για να αντικαταστήσει το τσιγάρο, να είστε προετοιμασμένοι ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο για το ασφαλές, πράγμα που σημαίνει ότι εάν λαμβάνεται ήδη ένα υποκατάστατο μπορεί να υπάρχουν προβλήματα.
Η καραμέλα ή τα σνακ - παχυσαρκία, τσίχλες - δυσπεψία, λαχανικά και φρούτα δεν είναι επίσης χωρίς κίνδυνο, και μάλιστα σε ποσότητες συγκρίσιμες με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα.
Επικίνδυνο είναι και το μάσημα μπαστούνια όλων των ειδών, από σπίρτα μέχρι κλαδιά. Τα σπίρτα είναι εμποτισμένα με μια εύφλεκτη ένωση που δεν είναι καθόλου χρήσιμη για τον άνθρωπο και οι κόμποι μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και απλώς να είναι δυσάρεστοι στη γεύση.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να κυνηγάτε δύο λαγούς ταυτόχρονα και ότι η ζημιά από μια επιπλέον καραμέλα και ένα κιλό υπερβολικού βάρους είναι λίγο μεγαλύτερη από τη ζημιά από μια ή δύο μέρες καπνίσματος. Και δεν χρειάζεται να στηρίζεστε σε καραμέλες για χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος - μια εβδομάδα, δύο, και αυτό είναι όλο.
Από σένα εξαρτάται! Τι θα θέλατε να πετύχετε, μια υγιή ζωή, αν και με μικρές επιπλοκές στα αρχικά στάδια ή χρόνια καπνίσματος;